Helen Alfvegren

Djur, yoga och jämställdhet

Etikett: yoga (sida 2 av 10)

Låt det ta år då

Oktober 2015

Jag har alltid gillat olika kråkpositioner då de bjuder på en härlig utmaning.

All funktionell styrka och boxning börjar ge utdelning. #helenyogar

Ett inlägg delat av Helen Alfvegren (@rockspindeln)

Också oktober 2015

Ju mer jag leker desto mer faller bitarna jag gillar på plats. (Klicka på bilden för att se videoklipp, klicka på bilden för att stoppa videoklippet.)

Yoga är som ett pussel. Plötsligt passar alla bitarna. (Så glad över denna!) #helenyogar

Ett inlägg delat av Helen Alfvegren (@rockspindeln)

Juni 2016

Förra sommaren försökte jag mig på vad jag kallar en sidokråka. Att gå ner från huvudstående med båda benen på en arm och sen upp med huvudet. Det gick så där i början!

Försöker gå från huvudstående till typ sidkråka? Sidkråka. #helenyogar #övaöva

Ett inlägg delat av Helen Alfvegren (@helenyogar)

Oktober 2016

Ändå gav jag inte upp.

Varje gång jag ser dig blir jag varm. #helenyogar

Ett inlägg delat av Helen Alfvegren (@helenyogar)

December 2016

Ofta får jag till positioner om jag övar på något helt annat. Eller något liknande.

Februari 2017

Skam den som ger sig!

Kråklek inspirerad av veckans yogapass på jobbet. #helenyogar

Ett inlägg delat av Helen Alfvegren (@helenyogar)

September 2017

Och slutligen, när jag inte tänkt på den på länge, sitter sidokråkan som den ska.

Givetvis med The Weeknd som soundtrack. När Spotify summerar mitt musikår kommer de häpna över mängden låtar jag lyckats tjejlyssna på med en och samma artist.

Placerar helst mattan vid soluppgången. (Var tvungen att testa denna igen!) #helenyogar

Ett inlägg delat av Helen Alfvegren (@helenyogar)

Nu ska jag bara ge mig på att placera benen på andra armen och se om jag får upp huvudet! Så kämpa på, även om det tar år. Det är så värt det!

Halsbandet som fastnar i mitt ansikte i alla videos är för övrigt hjärtat jag fick från mitt hjärta.

Yoga på nästa nivå

I onsdags var det segt att hoppa upp på cykeln vid tio över sex i regnet för att yoga. Men, det var så värt det. Jag har ett behov av att utvecklas och utmanas, därför passade det så bra att vår instruktör bad mig testa den här positionen just då.

Jag är så fascinerad av vad min kropp klarar av! Jösses. Jag som inte har tränat sen gymnasiet, nu skulle jag må dåligt om jag slutade. Det ger en så fin relation och uppskattning av kroppen, plus bjuder på ren och skär glädje efter varje pass. Kämpa över tröskeln då det bara känns tråkigt! Heja heja!

I morse på fredagsyogan, jag går ju på yoga två dagar i veckan på jobbet, provade vi på ett, för oss, nytt sätt att meditera. Vi satt i halv lotus med ena handen vilande i knät medan den andra handens fingrar om vartannat täppte till höger och vänster näsborre. Andas ut, andas in, byt näsborre. Det var så skönt! Har nog aldrig känt mig så avslappnad.

Det var nästan jobbigt att fortsätta yoga efter det, hehe, kroppen strejkade. Delvis säkert för att jag har träningsvärk från gårdagen då jag och min kollega höll i träningspasset på lunchen, vi är så förtjusta i typ teasers och plankövningar som snabbt tar död på en.

Älskar den här nästa nivån på yogan! Ska på ett pass med min bästis på Hagabadet i Göteborg imorgon, ser fram emot det!

Yoga på ny nivå

Helen yogar helalf.se

I morse på yogan föll alla bitar på plats. Jag vaknade med träningsvärk i magen efter gårdagens core/pilates-pass och boxning vilket peppade mig inför dagens pass. Det känns som att den lilla grupp kollegor som yogar tillsammans på onsdagsmorgnar har något speciellt ihop. Och vår instruktör Jonathan förstärker det.

Efter solhälsningarna snuddade han vid min axel när han gick förbi och sa att det var väldigt fint genomfört, excellent. Sen berättade han för gruppen att vi är på en nivå nu där han bara behöver finputsa och det känns verkligen. När han kommer förbi och justerar något vet jag att det är för att han ser potential i mig, att ta ut positionen än mer. Varje gång han föreslår förbättringar säger jag tack för att han ser det. Nu uttryckte han vilket nöje det är att se oss utvecklas som grupp, att se oss alla fokuserade, och vad det betyder för honom. Han var lite tårögd, det berörde honom verkligen.

Jag kan inte låta bli att beundra hans ledaregenskaper. Hur han ser mig som individ, hur han ser oss som grupp. Vi vet aldrig hur passet kommer bli när vi sätter oss på mattan kvart i sju men jag litar fullt på att han har en långsiktig plan. Han är oerhört lyhörd. Idag mediterade vi i 10 minuter, så länge har vi aldrig suttit tidigare, och min kollega sa efteråt att det var precis vad hon behövde, ”som om du läste mina tankar”.

Under meditationen upprepade han samma fraser som vanligt. ”You are the center of your universe and you have every right to be there.” Trots att jag hört det så många gånger förr utan att reagera tårades ögonen, fick bita mig i läppen. Det var något som slog an. Jag antar att han är precis vad jag behöver just nu. Namaste för det!

Nej, jag hathar inte yoga

Den här veckan har jag tagit en bild inför varje träningspass på jobbet och lagt upp på Instagram Stories. Om inte annat så för att visa att det inte är hållbart att lägga upp bilder från omklädningsrummet så ofta som jag faktiskt tränar, oavsett om det visar vad jag (allra helst) gör på dagarna. Förutom mysa framför teven, förstås!

Pilates helalf.se

På tisdagar har vi först ett pass pilates/core klockan sju med fokus på att stärka bältet kring magen, vilket underlättar all annan träning. Vi har precis gått igenom grunderna så nu börjar det bli riktigt jobbigt!

Boxning helalf.se

På lunchen samma dag har vi boxning med Micke då vi kör olika kombinationer och slår och sparkar på varandra till musik. Det är så kul! Detta pass brukar avslutas med magövningar vilket bränner härligt efter morgonens pass.

Hatha yoga helalf.se

På onsdagar har vi avancerad yoga som vi betalar extra för. Det börjar kvart i sju och vi brukar vara 6-7 kollegor som yogar tillsammans med vår instruktör som heter Jonathan. Det brukar bli 75 minuter av olika solhälsningar, stående positioner, huvudstående, skulderstående och sittande positioner. Känner ofta av boxningen från dagen innan, hehe.

Funktionell styrka helalf.se

På torsdagar på lunchen har vi funktionell styrka med Jeanette och de passen fokuserar på hur vi som sitter framför ett skrivbord hela dagarna kan stärka upp och bli rörligare. Hon kan ha med gummiband eller trasor, men ofta använder vi oss av en stång och några vikter. Mycket good mornings, utfall, olika typer av armhävningar, kålmaskar och rörlighetsövningar. Så svettigt men alltid lika skönt efteråt!

Hatha-yoga helalf.se

På fredagarna är det yoga för alla som vill, då brukar vi vara upp mot 20 personer i salen, samma instruktör som på onsdagar. Så bra komplement till torsdagens pass! Jag uppskattar alla nivåer av yoga och det här är den perfekta starten på helgen för efter passet badar vi bastu och äter frukost tillsammans i fikarummet.

Tar gärna en långpromenad på helgen och om allt klaffar yogar jag gärna och lägger upp lite bilder på mitt andra Instagram-konto @helenyogar.

31 Days of Yoga Revolution!

Yoga Revolution helalf.se

Det nya året börjar med en yogautmaning, likt den jag tog för två år sedan. Även den här gången är det Adriene som har styrt upp och hon kallar det för Yoga Revolution. 31 dagar av yoga framför YouTube, med ett helt community världen över som taggar #yogarevolution.

#yogarevolution helalf.se

Första dagen bjuder passande nog på en mjukstart och jag är väldigt nyfiken på vad som kommer följa. Var inte så peppad på förra årets Yoga Camp men det här verkar lovande. Nytt år, nytt hopp! Hopp som i, hoppa upp på mattan och stanna där, om än så bara för 20 minuter varje dag. Perfekt att se fram emot när vi nu går in i januari.

God fortsättning!

De nio mest gillade yogabilderna 2016

helenyogar-2016

I onsdags på jobbyogan gjorde vi flera varianter av kråkan, vilket jag uppskattade mycket! Handlederna protesterade till slut men jag gillar alla övningar där armarna orkar bära upp resten av kroppen, vare sig det är armhävningar, first body lift eller just kråkan.

Överlag så är jag väldigt fascinerad av mina axlar just nu. Jag märker att de har formats, byggts upp och blivit riktigt starka, något jag har användning av i flera olika positioner. Och på tal om det!

Här är de nio mest gillade positionerna jag lagt upp på mitt helenyogar-konto på Instagram under året. Du kan själv få fram nio bilder genom att gå till 2016 best nine.

3 tips för att komma igång att yoga hemma

Yoga helalf.se

Börja med att byta om och rulla ut mattan. Då är halva jobbet gjort!

1.) Sätt på musik du gillar. Värm upp med solhälsningar och positioner du bokmärkt eller skärmdumpat för att de gör dig glad eller nyfiken.

2.) Yogin du följer på Instagram kanske har ett YouTube-konto? Testa ett pass! Väl där kanske du snubblar över en ny favorit.

3.) Stretcha framför en serie på kvällarna. Själv kör jag lotus framför Westworld.

Yoga varje jäkla dag

#helenyogar helalf.se

Varje gång jag nämner att vi är ett gäng på jobbet som yogar 6:45 på onsdagar får jag kommentarer om att det är för tidigt, det är för jobbigt att gå upp. Det må vara mörkt och, fuck, det må regna men yogan ger mig så mycket tillbaka och framförallt, när klockan ringer 5:15 är det ett förbannat privilegium att gå upp för att jag vill och har valt det själv och inte för att jag, likt många av mina medresenärer på bussen, kanske måste av (orättvisa) ekonomiska skäl.

#helenyogar helalf.se

Det finns ett tydligt klassperspektiv med yogan och träning som sällan nämns som annat än avundsjuka eller sura kommentarer. #yogaeverydamnday, gärna på en strand i Aruba, och visa upp det du kallar vardag på Instagram. Majoriteten av oss försöker inte få ihop livspusslet på en sandstrand och kanske är det just därför vi ser upp till dessa personer, snarare än de som faktiskt får vårt liv att gå ihop när de går upp mitt i natten för att köra buss, städa eller ta hand om sjuka. Låt gå för det – och absolut inget ont om yogagirl(s) – men träningspoddar som påstår att det handlar om att vilja tillräckligt mycket, och läser upp kritiska kommentarer med gnällig röst, utan att varken erkänna strukturer eller bjuda in andras perspektiv, får mig att gå upp i brygga. Alternativt sidokråka.

När två turister fotobombade min brygga på Brooklyn Bridge

Yoga på Brooklyn Bridge helalf.se

Det känns näst intill overkligt att vi nyss var här. Men kroppen minns det allt för väl. Det här var bland det läskigaste jag gjort, att försöka stå på huvudet på Brooklyn Bridge, vars träplankor hoppar när folk springer och cyklar förbi till tonerna av bilarnas sus nedanför. Men det gick!

Yoga på Brooklyn Bridge helalf.se

Den här positionen gjorde vi på jobbyogan veckan innan och den är en avancerad variation av en av mina favoritvridningar där man håller händerna knäppta framför bröstet, som här.

Yoga på Brooklyn Bridge helalf.se

När jag skulle gå upp i brygga på bron var de japanska turisterna snabbt uppe med kamerorna och fotobombade. Loves it!

Yoga på Brooklyn Bridge helalf.se

Ganska stabil brygga numera!

Yoga på Brooklyn Bridge helalf.se

Tänk att jag fick vakna så många morgnar i staden jag älskar! Det kommer jag minnas med glädje och saknad tills det är dags att åka tillbaka. För I’ll be back, som alltid.

Yoga på Brooklyn Bridge

Yoga på Brooklyn Bridge helalf.se Yoga på Brooklyn Bridge helalf.se Yoga på Brooklyn Bridge helalf.se

Morgonens första ljus är alldeles fantastiskt! Var bara tvungen att använda det i mina yogabilder.

Äldre inlägg Nyare inlägg

© 2019 Helen Alfvegren

Tema av Anders NorenUpp ↑