Helen Alfvegren

Djur, yoga och jämställdhet

Etikett: helen yogar

Jag och min matta mot världen

”Alla yogis: vad får ni ut av yogan? Är sugen på att komma igång men vill höra vad som gjorde att ni fastnade!” frågade Marisol på Twitter och pingade mig. Det tycker jag är en jättebra fråga så jag brer ut mitt svar över hela det här inlägget, samtidigt som jag klappar katten med vänsterhanden.

30 Days of Yoga

Innan jag började yoga hade jag gått en termin pilates och känt mig nyfiken på vad som skilde yoga och pilates åt. När Adriene drog igång sin första utmaning 30 Days of Yoga i januari 2015 hakade jag på och fastnade direkt för att hon var så rolig, yogan så inkluderande och övergången från pilates till yoga skedde i lugn och ro, hemma framför datorn.

Dag 6 är fortfarande en av de bästa magövningarna jag vet! Klicka på länken ovan för att komma till första avsnittet.

Jobbyoga

Sedan 2,5 år tillbaka yogar jag regelbundet på jobbet varje vecka. Avancerad hathayoga på onsdagsmorgnar och nybörjarnivå på fredagsmorgnar, också hatha. Jag tycker det är bra att varva de två passen då man alltid kan finslipa något.

Vanligtvis ser ett onsdagspass ut såhär: tre olika solhälsningar, stående positioner, huvudstående positioner, skulderstående positioner, sittande positioner och slutligen savasana. Namaste!

Plocka russinen ur yogakakan

Jag har testat flera olika sorters yoga och tycker väldigt mycket om friheten i det. Bikram, ashtanga, yin, hot, hatha, viraya… Gillar också att yoga på otippade platser, som i en kyrka, på Berns eller i ett museum.  Variera så hittar du det du gillar mest. Charmen med yogan är att du inte behöver bestämma dig.

YouTube

I början kollade jag en del på YouTube för att få inspiration hemma, men det händer allt mer sällan nu. Tre videos jag verkligen gillar är Bryan Kests Power Yoga. De är utmanande och fascinerande, på så många nivåer.

Instagram

På mitt yogakonto @helenyogar följer jag nästan bara andra yoginis. Det är från dem jag får inspiration till positioner jag känner att jag vill prova hemma, för så är det verkligen, det blir som ett sug. Jag bara längtar till att få komma hem eller att det ska bli helg så att jag får testa hur positionen ser ut och känns när jag gör den.

Som den här.

Eller den här. (Tryck play)

Och den här senast i helgen. (Tryck play!)

Vad gjorde att jag fastnade?

Det som får mig att fortsätta är att rutinen sitter nu. Jag yogar onsdag, fredag och ibland på helger. Gärna lördagsmorgnar! Då brukar jag försöka spela in några videoklipp som jag kan lägga upp på Instagram, men det är inte alltid jag får tid till det – och det är helt okej. Ingen stress.

Kvällar är ett utmärkt tillfälle att stretcha och jag står ofta på händer mot en vägg hemma när jag väntar på något. Mattan står alltid framme ifall jag blir sugen.

Ett lyckat knep är att varva yogan med annan träning, för att bli starkare och smidigare. Jag försöker lägga upp lite favoriter på Instagram.

Den här övningen är banne mig ultimat! Det är också bra att ha något typ av mål. Kanske gå ner i spagat? Eller komma upp i huvudstående? Sen kan man bygga på det målet när man klarat det.

Yoga är små, små steg framåt, och plötsligt gråter du för att något du kämpat med så länge sitter. Och så postar du det på Instagram för att dela med dig av den känslan.

Den är kanske den största anledningen till att jag yogar. Den positiva känslan det ger mig. Jag och min matta mot världen!

Yoga på nästa nivå

I onsdags var det segt att hoppa upp på cykeln vid tio över sex i regnet för att yoga. Men, det var så värt det. Jag har ett behov av att utvecklas och utmanas, därför passade det så bra att vår instruktör bad mig testa den här positionen just då.

Jag är så fascinerad av vad min kropp klarar av! Jösses. Jag som inte har tränat sen gymnasiet, nu skulle jag må dåligt om jag slutade. Det ger en så fin relation och uppskattning av kroppen, plus bjuder på ren och skär glädje efter varje pass. Kämpa över tröskeln då det bara känns tråkigt! Heja heja!

I morse på fredagsyogan, jag går ju på yoga två dagar i veckan på jobbet, provade vi på ett, för oss, nytt sätt att meditera. Vi satt i halv lotus med ena handen vilande i knät medan den andra handens fingrar om vartannat täppte till höger och vänster näsborre. Andas ut, andas in, byt näsborre. Det var så skönt! Har nog aldrig känt mig så avslappnad.

Det var nästan jobbigt att fortsätta yoga efter det, hehe, kroppen strejkade. Delvis säkert för att jag har träningsvärk från gårdagen då jag och min kollega höll i träningspasset på lunchen, vi är så förtjusta i typ teasers och plankövningar som snabbt tar död på en.

Älskar den här nästa nivån på yogan! Ska på ett pass med min bästis på Hagabadet i Göteborg imorgon, ser fram emot det!

Yogamarathon på första semesterdagen

Helen yogar helalf.se

M och Bamse är redan i Umeå så jag började första semesterdagen med att hoppa upp på yogamattan och stanna där i några timmar.

Helen yogar helalf.se

Jag var på ett yogapass förra veckan och gjorde tre entimmespass utöver det så kroppen var med på noterna.

Helen yogar helalf.se

Jag fick en fråga från Theresa om motivation. Det behöver jag notera och spara för min egen del också! Här kommer mina tips!

Helen yogar helalf.se

Yoga utomhus! Yoga på pass. Yoga framför YouTube (Yoga with Adriene, Kino Yoga, underbara Bryan Kest och Lesley Fightmaster mfl). Följ yogis på Instagram (se vilka jag följer!). Häng på utmaningar (inte riktigt min grej men det verkar funka för många). Yoga med en kompis/barn/djur. Leta upp en podd. Sätt på bra musik! Bestäm hur du vill börja ditt pass, vad du vill testa för nytt under ditt pass och hur du vill avsluta det (utöver Shavasana) och freestyla där emellan. Stå på händer!

Helen yogar helalf.se

Ta bilder och om du inte vill publicera dem i sina sociala medier så skicka dem till din kompis inbox!

Helen yogar helalf.se

Den här bilden förvirrade min bästis rejält! ”Flyger du?” Nej, jag sitter på fötterna, syns inte det? Hihi! Det var något instruktören på passet förra veckan visade, det hjälper en att komma in i lotus, så småningom, något jag jobbar på. Bra med små delmål och projekt!

Helen yogar helalf.se

Började mitt pass med down dog och höll den positionen i fem minuter. Ja, det bränner bra! Sen gjorde jag plankan i en minut och 20 bergsklättrare följt av tre olika solhälsningar, två gånger vardera. Sen fick jag lite flow faktiskt!

Helen yogar helalf.se

Blev så glad när jag kom djupt ner i den här favoritvridningen som jag inte testat på några månader. Så är yogan. När du minst anar det har du gjort framsteg!

HÄR kan du följa mina framsteg på Instagram!

Långsamt ner i brygga

Med mensvärk och nackspärr blir det inte många nya yogabilder på mitt yogakonto men de som redan ligger där är ju fina de med. Kanske nästa helg!

Färgglada tajts och favoritasanas på @helenyogar

helenyogar helalf.se

Jag har startat ett nytt Instagram-konto för dig och mig som gillar yoga! Namnet @helenyogar kändes självklart eftersom jag använt den taggen det senaste året och det känns riktigt skönt med ett renodlat konto, där de som följer mig vet vad de får.

helenyogar helalf.se

Nu när Instagram efter åratals väntan gjort det möjligt att snabbt växla mellan konton kändes det som ett extra lätt beslut. Tanken är att jag framöver kommer lägga upp bilder som är märkta med dagens datum för att kunna jämföra framöver. 

Ett foto publicerat av Helen (@helenyogar)


När jag skrev om detta på Instagram förlorade jag sex stycken följare. Jag tycker fortfarande att upplägget med följare och likes dödar kreativiteten men på det här sättet kanske jag kan skrapa ihop hundra följare som på riktigt är intresserade av det jag tycker så mycket om.

Ett foto publicerat av Helen (@helenyogar)


Jag vill även bjuda på lite tips och råd så att fler vågar yoga. Det är ju så otroligt kul!

Följ @helenyogar här!

© 2019 Helen Alfvegren

Tema av Anders NorenUpp ↑