En favorit från Lesley Fightmasters video som jag nämnde i förra inlägget. När du väl får tag om foten ska du böja dig fram och ta i med andra handen mot golvet och andas lugnt i fem andetag. Upprepa med andra benet böjt. Testa!
Jag nämnde för min kollega att jag hela tiden ser hur andra träningssätt, som löpning eller boxning, hjälper mig med yogan. Hon sa att det är tvärtom för henne. Yogan hjälper henne i allt hon gör och det har hon ju helt rätt i! Alltid tacksamt med perspektiv.
Gözde tipsade mig om den här videon i dag och jag visste att jag ville prova den direkt när vi kom hem. Nu lagade vi visserligen bönburgare, åt hemlagad glass och träffade på en hund stor som en björn i djuraffären när vi köpte kattsand innan men sen tog jag mig faktiskt tid att lägga 90 minuter på mattan.
Uppskattar särskilt serien från båten till handstående till båten till handstående till båten till handstående! Det var rätt många asanas som jag inte provat tidigare, särskilt de som innebär att man ska böja ihop benen och sträcka armarna bakom ryggen. I en position ska man böja höger ben i lotusställning, ta tag i tårna på höger fot med högerhanden bakom ryggen och böja sig ner med stöd av vänster hand. Sånt gillar jag jättemycket! Stretch och balans i ett.
Det här är alltså ingen nybörjarvideo och jag kan inte allt än men jag ser fram emot att öva och bli bättre. Dessutom illustrerar Lesley så tydligt hur man ska andas genom hela passet vilket uppskattas enormt. Den kombinationen är ju charmen med yoga!
I dag hölls den första internationella yogadagen någonsin världen över. Det firade vi med att dra till skogs!
Och Bamse fick följa med! Det är en fröjd att se hur han riktigt suger i sig nya dofter och intryck. Medan jag yogade och min kille joggade låg han dock snällt på våra jackor och tittade på.
Det har varit riktigt varmt i New York de senaste dagarna så i onsdags bestämde vi oss för att hänga i Central park på förmiddagen för att äta jordgubbar och stå på händer i skuggan.
Jag drog på mig ett par shorts och testade att gå ner baklänges i brygga, något som kändes jätteläskigt de två första gångerna då jag fick hjälp men sen gick det bra när jag försökte själv. Ska öva ännu mer, både på att våga och få det att se lätt ut. Det känns så tryggt att öva på gräs, ser fram emot att ta med mig mattan ut när vi kommer hem.
Det är något särskilt med att yoga framför YouTube i hemmets lugna vrå. Å andra sidan är det inte så dumt att besöka en studio någon gång i veckan heller! Jag har provat lite olika typer av yoga som alla blandar ashtanga och hatha och tänkte dela med mig av lite tips!
Yoga
På Friskis & Svettis har de ett yogapass som kort och gott heter yoga. Det är ett grundläggande pass som passar för nybörjare och nyfikna där man utför solhälsningar, övar balans och bygger styrka. (Vill du ha ett mer specifikt pass vänder du dig till en studio och kikar på deras hemsida vad passen innehåller.)
Bikram yoga
Det här passet är känt för att vara varmt och det är också poängen då kroppen snabbt blir mer rörlig. Studion värms upp till runt 40 grader och gruppen upprepar 26 stycken asanas under 90 minuter. Mycket balans, uthållighet och svett!
Strong Flow Yoga
En favorit! Börjar också med solhälsningar men jobbar sig vidare i ett högre tempo mot asanas som testar balans, styrka och smidighet. Passar för dig som vill utvecklas efter några grundläggande yogapass.
Yoga Energy
Samma koncept som strong flow där många asanas, som krigaren, får ta tid. Det ska bränna i benen! Ofta håller de här passen på i 90 minuter men det är ingen som tittar på klockan för det är så roligt och framförallt måste man koncentrera sig.
Yinyoga
Ner på djupet i kroppen, närmare bestämt i bindväven som sitter runt alla organ. Även huden räknas som bindväv om jag inte uppfattade fel. Jag hamnade på ett pass av en slump när en vikarie hoppade in och vi började med att knåda, banka på och massera fötterna riktigt ordentligt, något som påverkade hela kroppen positivt. Långsamt tempo.
Gemensamt för alla pass är att det är du och din matta. Glöm alla måsten och ärenden du ska göra när du är klar. Yoga är tid för dig. Passen avslutas med shavasana, den skönaste asanan som finns, särskilt efter ett svettigt pass. När du kravlar dig upp till sittande efter att ha legat under en filt och slappnat av kommer lyckokänslorna smygande.
I de här passen står vi varken på huvudet eller på händerna. Det inspireras jag till att göra av andra yogis på Instagram. Jag härmar dem helt enkelt. Det finns även fina guider på YouTube som beskriver vad man ska tänka på. Spänna magen, slappna av i nacken, andas. För att inte komma till skada. Just andningen är det som skiljer yoga från gymnastik och det finns mycket att vinna på att testa olika tekniker. In genom näsan, ut genom näsan.
Yoga är lite som Excel. Du tror att du kan det som är bra att kunna men det finns så oändligt mycket att lära att du aldrig blir fullärd, även om du övar varje dag. Njut av varje framsteg!
YouTube-tips
Min absoluta favorit eftersom det var hennes 30 dagars-pass för nybörjare som fick mig att verkligen trilla dit. Hon har mycket bra grundläggande pass och flera klipp fokuserar på bara en asana så att man enkelt lär sig grunderna.
Kino har yogat i 15 år och reser jorden runt för att sprida glädje skulle jag vilja beskriva det. Du hittar riktigt avancerade och spännande övningar på hennes kanal! Både Adriene och Kino finns på Instagram.
Kanske det bästa passen på internet? Brians yoga från 80-talet håller än i dag och han är fortfarande verksam. Det finns tre delar, en perfekt utmaning för den som vill testa sig själv.
Instagram-tips
Mycket fina videos, ofta är någon av döttrarna med på ett hörn.
Min favorit! Morgan sprider inspiration varje dag och många av mina Instagram-bilder härmar just henne.
Oerhört vackra bilder! Yoga är så naturligt i den här familjen, fint att se!
Om mindre än en vecka åker vi till New York så det kanske är lika bra att börja planera in ett yogapass? Fick världens bästa länk från Gözde med pass över hela stan som jag vill prova! Tack för att du läste! Namaste!
Vad har mitt favoritband Refused och min favoritsysselsättning yoga gemensamt? Jo! Nu har Françafrique äntligen släppts, både på YouTube och Spotify, så då kan jag lägga upp klippet där jag yogar till årets bästa låt!
Har lyssnat på den om och om igen sen konserten på söder då min kille filmade och sen sparade ner den till mig, så fint! Nu ska jag gå och härma mig själv i videon.
I morse när jag yogade i min nya bikiniöverdel från Weekday – som jag är fullkomligt förälskad i – gjorde Adriene en övning som jag inte testat på länge och döm av min förvåning när jag klarade den! På med kläderna för att snabbt få fram ett bildbevis! Heja kroppen!
Så skönt att börja dagen med yoga! Eftersom jag varit förkyld så länge passar det fint att köra igång 30 Days of Yoga med Adriene igen för att väcka kroppen till liv i maj. Andra dagen är inte att leka med!
La till Kinos Yoga for Abs efter det och avrundade med lite handstående. Handstående är det jag tycker allra mest om just nu. Särskilt att försöka få benen att vika sig in mot kroppen och att gå upp i handstående från mattan. Arma armar!
Jag fick tips från Pelle om härliga Bryan Kest och testade första delen direkt! Det är precis den här typen av yoga jag gillar just nu! Perfekt för dig som liksom jag är sugen på att hitta en ny favorit på YouTube.
I morgon ska jag prova del 2 om jag hinner!
Uppdatering: Nu har jag även testat del 3 och kan VARMT rekommendera alla delar! Kanske den bästa serien på internet?
Vi vaknade så tidigt i morse att jag faktiskt tog tvättstugetiden jag bokat och när jag ändå var igång fortsatte jag att vårstäda och kom in i ett flow. Hela köket har fått se på andra bullar! Kastrullskåpet, skafferiet, skåpet under diskhon, allt har rensats. Jag har gjort en hylla för alla matlådor och en hylla för allt godis. Rensat bort papper, plast, nagellack, medicin, glödlampor, glas, böcker och batterier. Förhoppningsvis kan jag få skjuts till återvinningsstationen i veckan för nu står det stora sopsäckar i hallen som känner sig oönskade.
Efter tvätt, rensning, dusch och lunch tog vi en promenad i solen ihop och jag plockade ännu mer kvistar och snödroppar. Allt är verkligen bokstavligen dött på vintern och vaknar nu till liv! När jag satt dem i en vas var det dags för mitt tredje yogapass den här veckan. 75 minuters egentid. ”Det är bara du och din matta”, sa en av instruktörerna tidigare i veckan. Ännu en sak jag gillar så mycket med yoga!
När jag kom hem satte jag på Céline Dion och yogade lite med Bamse. Egentligen vill jag att min kille ska ta bilder på mig i några olika asanas så att jag kan jämföra om några månader men så länge får det duga med bilder på hur yogan får mig att känna.
© 2026 Helen Alfvegren
Tema av Anders Noren — Upp ↑